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Méditation de pleine conscience
et les programmes MBSR

FORMATION

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience ou "Mindfulness"

​est un entraînement de l'esprit, qui nous invite à porter volontairement son attention vers le moment présent, sans jugement. C'est une possibilité d'être présent à ce que nous vivons dans l'instant, à ce que nous ressentons émotionnellement et physiquement. Retrouvées dans de nombreuses traditions et notamment  les traditions bouddhistes, la pleine conscience est une manière d'être. La méditation de pleine conscience nous invite à cultiver cette être en se rapprochant de l'expérience.

Depuis 40 ans, avec le programme dit MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), elle se démocratise au monde occidental. Ainsi c'est un art qui a été sublimé par la technique puisque l'ascension du progrès notamment avec l’électro-encéphalogramme (EEG) et l’IRM fonctionnelle, ont permis de démontrer qu’il se passait quelque chose dans le cerveau lorsque nous méditons. Par exemple, les travaux de Wendy Hasenkamp, neuroscientifique à l’université d’Atlanta ont montré qu'il existe 4 phases lors d’une méditation: la phase de focalisation de l’attention sur un objet, l’apparition du vagabondage de l’esprit, la prise de conscience du vagabondage, puis la phase de réorientation de l’attention ou de re focalisation attentionnelle. 

 

Aujourd'hui elle intéresse de nombreux domaines de recherche faisant d'elle une science interdisciplinaire (lien mind&life institute)

 

Elle reste cependant un art qui se cultive, pas après pas au contact des sens et du sensible.

Impact du MBSR chez les professionnels de santé

La littérature chez les soignants nous invite à penser que le niveau d’empathie des soignants a augmenté après un programme MBSR (Asuero et al., 2014; Barbosa et al., 2013; Bazarko, Cate, Azocar et Kreitzer, 2013; Krasner et al., 2009). avec des elements significatifs de prevention en santé mentale puisqu’il a été démontré que les changements comportementaux induits par les MBI permettent de prévenir en partie la dépression (Segal et al., 2010), les rechutes addictives (Garland & Howard, 2018), les troubles alimentaires (Wanden-Berghe et al., 2010), l'anxiété et permettent de réduire le stress (Regehr et al., 2014 ; Rosenzweig et al., 2003).

Durée

  • La formation se déroule à distance, sur zoom, pendant 8 séance + 1 journée 

  • 27 h face à face synchrone

  • 20 à 45 minutes / jours à domicile, temps de pratique individuel. Exercice intersession

Pré-requis & modalités d’accès

  • Avoir participé à la réunion d'information

  • Analyse du besoin en lien avec la prestation durant un entretien collectif puis individuel au décours de la réunion d’information

  • Test technique vérifié

  • Dossier administratif complet

Délai d’accès :  15 jours avant la début de la formation et sous réserve des limites de places disponibles

Pédagogique
et équipe

Organisé en groupe (max 20 pers.)

  • 8 séances hebdomadaires de 2h30

  • 1 journée d’approfondissement

  • 8 livrets de pratiques envoyés après chaque séance

  • Apport théorique

  • Audio de méditation

 

Chaque séance hebdomadaire comprend :

  • Des pratiques de méditations formelles : Méditation allongée, assise, en mouvement. Méditation avec focalisation de l’attention sur la respiration puis les sensations du corps, puis méditation avec attention ouverte sans objet fixe.

  • Des pratiques informelles d’attention, puisées dans les situations de vie quotidienne

  • Des apports théoriques sur le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif...

  • Des échanges en groupe et des instructions personnalisées

  • Pour soutenir la pratique à domicile 5 entre 20 et 45 minutes par jour, des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis à chaque séance.

Évaluations

Réflexivité sur le processus en entretien collectif + narration

Tarifs

480 € TTC

Formation accessible aux personnes en situation de handicap.

la formation

La formation MBSR a pour intention de préparer à pratiquer la méditation et à l’intégrer dans la vie du quotidien d’un professionnels de santé afin d’améliorer la relation praticien-patient et mieux prendre en compte sa santé personnelle.

Comme un art, l’enseignement s'appuie sur un apprentissage basé sur l’expérience proposant : 

  • Mieux comprendre les mécanismes du stress, des émotions et les schémas de réactivité qui y sont associés

  • Expérimenter comment la pleine conscience favorise de nouvelles réponses, plus créatives et plus adaptées

  • Développer l’autonomie de chaque participant par rapport à cette pratique

  • Plus globalement, développer de nouvelles ressources

Agenda

Dates des prochaines formations MBSR HIVER 2024

​​

  • 11 avril au 6 juin animé par Alice Duflot

  • 7 Mai au 2 Juillet 2024 animé par Cloé Brami

  • 15 Septembre au 10 novembre 2024 par Cloé Brami

  1. Vérifier les dates et les modalités

  2.  Vous inscrire à la séance d'information et / ou nous contacter par mail

  3. Compléter votre inscription administrative au décours de la séance d'information à contact.mu.medecine@gmail.com

Inscription

Méditation
et programme MBSR

​Le programme le plus connu est le programme MBSR pour "mindfulness - based stress reduction".

En 1979, Jon Kabat-Zinn crée le " Centre pour la pleine conscience en médecine" (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care and Society) afin de proposer cet outil dans le soin pour la prise en charge des maladies chroniques. Fondé sur une approche éducative, préventive et laïque, il structure l’apprentissage de la méditation et crée. Le succès du MBSR a été complété dans le champ de la psychologie et de la psychiatrie, par l’apport des thérapies cognitive et comportementales qui ont permis à l’équipe du Pr Zindel SEGAL de développer un protocole de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (en anglais : "Mindfulness-Based Cognitive Therapy", ou "MBCT ").

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